Xunto co exercicio e a dieta, hai nutricións deportivas especiais que poden acelerar a queima de graxa. Pertence á categoría de queimadores de graxa. Estes aditivos especializados contribúen á rápida eliminación do exceso de líquido do corpo, elevan a temperatura corporal, melloran a taxa metabólica, suprimen o apetito e proporcionan unha explosión de enerxía. Debido a este efecto, o exceso de graxa corporal comeza a esgotarse, é dicir, queimarse. Hai que ter en conta que as drogas deste grupo funcionan de forma diferente. Algúns son queimadores, outros son diuréticos e os hai que son bebidas enerxéticas.
Que efecto teñen os queimadores de graxa?
As drogas que pertencen á categoría dos queimadores de graxa permítenche perder o exceso de graxa mellorando o metabolismo, aumentando a temperatura corporal, así como desfacendo o exceso de líquido que se acumula no corpo, acelerando o transporte e a posterior descomposición da graxa corporal para "liberar" enerxía. Cando se toma un queimador de graxa, afecta ao sistema nervioso central, que, como resultado da irritabilidade, aumenta a eficiencia.
Así, esta nutrición especializada actúa como un reforzo enerxético. Os fabricantes producen aditivos que son termoxénicos, cuxa base é unha combinación de efedra (extracto), cafeína e aspirina (ECA). Estas substancias aumentan a excitabilidade e a temperatura, e tamén desencadean a lipólise. Permítenche obter unha explosión extra de enerxía necesaria para o adestramento.
Tipos de queimadores de graxa
Os compoñentes que compoñen os queimadores de graxa determinan o principio específico de funcionamento. Funcionan de diferentes xeitos, pero a maioría pódense usar xuntos, é dicir, complementan un suplemento con outro para mellorar o efecto.
Hai os seguintes tipos de queimadores de graxa:
Bloqueadores
Eles, a xulgar polo nome, bloquean a absorción de calorías ou graxas, carbohidratos dos alimentos.
Termoxénica
Son medicamentos que aumentan a produción de calor. Esta propiedade do suplemento é evidenciada pola sudoración profusa. Isto, á súa vez, leva a unha mellora da taxa metabólica e a queima de graxa. Suprimen a sensación de fame, o que axuda a soportar mellor as restricións alimentarias e a crear o déficit calórico necesario. O termoxénico, se se observan as dosificacións, é absolutamente seguro. A única contraindicación para o seu uso é a hipertensión.
Anorrexicos (anaroxíxenos)
Estes queimadores de graxa teñen un efecto directo sobre o apetito. A droga actúa sobre o centro responsable da sensación de saciedade, inhibindo a fame. Isto permítelle reducir as porcións e facer fronte ao hábito de merenda e, polo tanto, reducir o peso. Esta propiedade do anoréxico tamén é característica do termoxénico.
Lipotrópicos
Son medicamentos que queiman graxa acelerando o transporte coa posterior liberación (liberación) de enerxía. Estes suplementos inclúen L-carnitina. Non trae ningún dano, pero pode causar intolerancia individual.
Proteínas
Son suplementos que serven como fonte adicional de proteína, se non é posible comer de forma completa e oportuna. Eles, a diferenza doutros queimadores de graxa, non suprimen o apetito, pero son capaces de substituír os lanches, tendo un baixo valor enerxético. A perda de peso ao tomar proteínas só funciona cando a dieta está completamente equilibrada. Se o alimento é alto en calorías, o suplemento deixa de funcionar. Cada porción de proteína contén uns 25 g de proteína pura.
Efectos secundarios
As posibles consecuencias negativas que poden ocorrer como resultado de tomar un queimador de graxa inclúen:
- arritmia;
- hipertensión arterial;
- enfermidades do tracto gastrointestinal;
- insuficiencia hepática e renal;
- aumento da hiperactividade con excitabilidade;
- insomnio.
Nutrición deportiva que axuda ás mulleres a perder peso
Dependendo da composición, un queimador de graxa promove a perda de peso ben bloqueando directamente a absorción de nutrientes, suprimindo o apetito ou queimando directamente a graxa corporal. Non obstante, se a dieta non é equilibrada, o efecto destes suplementos redúcese ao mínimo. O exceso de calorías entrantes, o uso de azucre, graxa e carbohidratos simples levan ao feito de que o efecto da droga se debilita moitas veces.
E se a dieta é desequilibrada, non se recomendan queimadores de graxa. Primeiro cómpre normalizar a nutrición, participar en actividade física. O suplemento neste modo permite mellorar o proceso de queima de graxa corporal. A droga tómase mellor despois dun adestramento ou pola mañá. Se tomas o suplemento antes do exercicio, axudarache a obter un impulso extra de enerxía.
Os principios básicos dunha dieta equilibrada para a perda de peso redúcense aos seguintes puntos:
- exclusión da dieta de hidratos de carbono simples en forma de produtos de amidón e fariña, así como doces;
- rexeitamento das bebidas carbonatadas, así como do alcohol;
- eliminación do menú de carnes afumadas, embutidos, touciño, salchichas, carnes graxas, que é cordeiro e porco;
- o uso de froitos secos e froitas exclusivamente antes do xantar;
- elaborando un menú da tarde principalmente a partir de fibra e proteínas en forma de marisco, verduras, carne, ovos, produtos lácteos;
- comer en pequenas porcións, o que eliminará comer en exceso;
- unha dieta que consiste principalmente en fibra (vexetais) e proteínas;
- beber co estómago baleiro (aproximadamente media hora antes dunha comida) un queimador de graxa ou auga pura;
- observancia entre cada comida separada dun descanso de non máis de 3 horas;
- comer á noite non máis tarde de tres ou catro horas antes de deitarse;
- compilar unha dieta de produtos que se combinen entre si, é dicir, cereais, cereais, proteínas (peixe e carne) con vexetais;
- limitar o sal a 2 g por día;
- cociñar pratos cocidos, cocidos ao vapor e cocidos.
Se se cumpren todas estas condicións, hai actividade física no programa, entón a lipólise - a queima de graxa é o máis eficiente posible, xa que se gasta moita máis enerxía.
Bebidas para adelgazar
Débese entender que non hai bebidas altamente eficaces que permitan perder o exceso de peso. A maioría dos produtos anunciados son na súa maioría só axudantes "indirectos". Tanto o té verde como o café só aceleran o metabolismo e dan enerxía, pero de ningún xeito afectan aos depósitos de graxa, é dicir, non os rompen.
Queimadores de graxa de farmacia
Diferéncianse dos aditivos especializados en que conteñen unha concentración moito máis baixa da substancia activa. A súa cantidade debe ser superior á dos preparados farmacéuticos. Na L-carnitina, por exemplo, a substancia activa está presente nunha concentración de 1000 mg, e no análogo de farmacia é varias veces menor.
Hai unha serie de medicamentos que non foron feitos para queimar graxa, pero axudan a perder peso. A partir de produtos farmacéuticos, os atletas beben a maioría das veces Clenbuterol, destinado ao tratamento da asma bronquial, pero que afecta a queima de graxa, que se vende exclusivamente con receita médica. A droga é producida non só por compañías farmacéuticas, senón tamén por fabricantes de nutrición deportiva.
produtos queimadores de graxa
Non tes que tomar drogas para perder peso. Os produtos alimenticios permítenche conseguir o efecto desexado sen ningún dano para a saúde. A principal característica deste tipo de alimentos é que requiren moita máis enerxía para a dixestión da que veñen con eles. Non descompoñen a graxa, pero, ao ter un baixo contido calórico, proporcionan un déficit enerxético e, polo tanto, contribúen á perda de peso.
Entre as verduras que debes comer:
- brócolis;
- cabaciño;
- espárragos;
- cabaciña;
- branco e coliflor;
- espinacas;
- rabanete;
- apio;
- pepinos;
- grelo;
- cabaciño;
- chile;
- berenxena.
Estes produtos aportan o máximo beneficio para perder peso non en forma acabada, senón en bruto. Está permitido comer verduras cocidas ou cocidas ao vapor, pero non fritas en aceite. Dependendo do método de cocción escollido, cambian o índice glicémico cara arriba. Isto tamén se aplica á cociña.
Froitas que queman graxa que melloran o metabolismo
Conteñen substancias que axudan a mellorar a calidade dos procesos metabólicos. As laranxas, os limóns, as mandarinas e as pomelos conteñen unha alta concentración de vitamina C. Tamén son útiles as ananás, que conteñen bromelina, que axuda a perder peso.
Non te podes deixar levar demasiado polas froitas. Deben usarse no momento adecuado. Recoméndase comer froitas pola mañá, xa que nas últimas horas, a glicosa contida nelas pode converterse en graxa.
Como merenda antes da cea, o mellor é comer:
- arandos;
- mazás;
- amorodos;
- papaia
- mango;
- framboesas.
O principal é renunciar aos lanches de froitas tardías.
Aditivos bioloxicamente activos (BAA)
Son substancias que se toman ademais do alimento principal para activar os procesos metabólicos, mellorar o funcionamento dos sistemas e órganos. Os suplementos dietéticos non pertencen aos preparados médicos. Son dietéticos, funcionais - enriquecidos con substancias activas, vitaminas - que conteñen vitaminas, metabolitos, minerais e aminoácidos.
Por suposto, teñen propiedades bastante inofensivas, melloran o benestar e o metabolismo, pero poden ter un impacto negativo sobre a saúde. O sistema de certificación está mal deseñado, o que permite aos fabricantes introducir incluso ingredientes velenosos que non foron probados ou que non se entenden completamente. Isto fai que os suplementos dietéticos sexan unha opción bastante dubidosa para a perda de peso.
Os mellores queimadores de graxa para mulleres
Están representados por tres categorías de aditivos, que se enumeran a continuación.
Medicamentos
Require un estudo exhaustivo antes do uso. É necesario ler atentamente a composición, saber como actúa cada un dos compoñentes no corpo, e especialmente en canto aos efectos secundarios. Os medicamentos teñen diferentes efectos. Poden ser diuréticos, laxantes, psicotrópicos, actuar sobre o sistema nervioso periférico ou central, hormonais, reducir o azucre, suprimir a fame e tamén estimular a enerxía. Son eficaces, pero moitas veces causan moitos efectos secundarios. Para evitar problemas graves, recoméndase beber tales medicamentos só cando sexan prescritos ou aprobados por un médico.
Nutrición deportiva
Só se lanza á venda despois de pasar as inspeccións e probas. Estes son aminoácidos esenciais e de ciclo completo, Omega-3, complexos vitamínicos especiais, bloqueadores de carbohidratos con graxas, L-carnitina. Non son queimadores de graxa, non descompoñen as graxas, senón que dan ao corpo todas as substancias necesarias, melloran o metabolismo.
Queimadores de graxa naturais para mulleres
Hai alimentos que todos poden comer, agás os que padecen trastornos do tracto gastrointestinal que aceleran o metabolismo. Son cilantro, liño, chile, endro, xenxibre, mostaza. Estas especias aceleran o metabolismo e normalizan a circulación sanguínea.
Bebidas para adelgazar na casa
Están representados os seguintes tipos de bebidas:
- Té de xenxibre.Axuda a acelerar o metabolismo e a circulación sanguínea, acelerar a queima de graxa.
- Bebida enerxética cítrica.É unha fonte de vitamina C, que mellora a inmunidade, proporciona enerxía ao corpo, polo que recoméndase o seu uso antes do exercicio.
- Kéfir con especias.A adición de pementa vermella, xenxibre e canela dálle á bebida a capacidade de mellorar a circulación sanguínea e acelerar a lipólise. Non contén carbohidratos simples e é ben absorbido.
- Té verde.Contén antioxidantes, cafeína. Esta bebida é unha excelente bebida enerxética que permite combater o exceso de peso.
- Café con arándanos, ananás, laranxa, menta.Grazas á cafeína, a bebida enerxética axuda a mellorar o metabolismo.
- Cócteles a base de zume de tomate.Son poucos en calorías, pero saturan ben o corpo, tendo un baixo valor enerxético. Non se recomendan para persoas con alta acidez.
- Auga Sassi.Consumido co estómago baleiro durante o día. Contén limón, mel, menta, xenxibre, pepinos. A bebida contén o antioxidante betacaroteno, grazas á peste, mellora o metabolismo e os procesos dixestivos.
- Batidos con mazás e apio.Unha bebida baixa en calorías e rica en fibra axuda a mellorar a función dixestiva.
Té queima graxa
Podes mercalo nunha farmacia, porque contén herbas. Estas bebidas son medicinais. A elección do surtido é grande. Podes mercar té vermello, amarelo, negro, verde, con raíces e outros compoñentes. Sendo diuréticos, tendo un efecto laxante, non son moi eficaces, non afectan o proceso de queima de graxa, pero eliminan o exceso de líquido. Poden ser con hibisco, cromo, efedra chinesa, kommifor, cola de cabalo.
Cócteles para queimar graxa na casa
Cóctel verde
Lávanse o perexil e a menta, límpanse de puntas. O kiwi é pelado. Toma un par de rodajas de limón. Todo está cortado en rodajas. Os ingredientes colócanse nun liquidificador, verte auga (100 ml), tritura.
Cóctel de kefir e canela
Unha pitada de pementa vermella, así como media cucharadita de xenxibre e canela, colócanse nun vaso cun kefir por cento. Os ingredientes son mesturados ou batidos nunha batidora. Esta bebida é especialmente útil antes de durmir.
Cóctel de limpeza con apio
Prepárase a partir de follas de espinaca, mazá, pera, talo de apio, a cuarta parte dun pepino. Os compoñentes son esmagados cun espremedor. Todo está ben mesturado. Pódese engadir xeo á bebida. É mellor beber antes do xantar.
TOP mellores queimadores de graxa para nenas
Termoxénico con sinefrina
É un dos queimadores de graxa máis eficaces e de acción suave, que é producido por moitas empresas. A elección ao seu favor é feita polos atletas e aqueles que queren perder peso. Este termoxénico consiste en sinefrina, un substituto da efedrina, iohimbina, a planta Acacia Rigidula 95%, que produce a produción de adrenalina, así como guggulsterona sintética, tiramina, xelatina, gordin, cafeína e aceite de sésamo. Cada un destes compoñentes está dirixido a queimar graxa.
Complexo ECA que contén termoxénico
É un termoxénico que combina cafeína, extracto de efedra, aspirina. Ao comprar un aditivo, primeiro preste atención ás contraindicacións e, se aparecen efectos secundarios, deixe de beber o medicamento.
L-carnitina
A variedade máis popular é unha droga que non ten contraindicacións. O suplemento mostra a súa máxima eficacia só cando, ademais de tomar o remedio, tamén fan exercicio regularmente.
Regras para tomar queimadores de graxa
Os aditivos artificiais poden levar a efectos secundarios e contra-indicacións. Polo tanto, ao decidir usar tales queimadores de graxa, sempre debes ler as instrucións primeiro. O insomnio e a irritabilidade maniféstanse con máis frecuencia, polo que é mellor usar a droga antes da clase ou pola mañá. Non podes beber esas drogas á noite.
O desenvolvemento da arritmia, a interrupción do tracto gastrointestinal e fenómenos negativos similares significan que o suplemento debe ser cancelado. Non use queimadores de graxa durante máis dun mes. Repita o curso só despois dun descanso de dúas semanas. A L-carnitina vai ben con termoxénicos. O primeiro é mellor beber antes do adestramento e o segundo - pola mañá.